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100 Jahre alt werden - Das kannst du JETZT dafür tun | Quarks

100 Jahre alt werden.
Das ist nicht etwa ein Genetik Lotto Gewinn.

Wie alt wir werden, das haben wir bis zu 90% selbst in der Hand.

Keine Sorge, es geht nicht nur um mehr Gemüse und weniger Rauch.

Also wie werden wir 100 Jahre alt?
Wir zeigen es euch.

Wenn ihr heute beispielsweise 20 Jahre alt seid und hier in Deutschland lebt,

dann werdet ihr laut Prognosen im Durchschnitt 89 1/2 Jahre alt werden, vorausgesetzt, unser medizinischer Fortschritt geht so weiter wie bisher.

Ihr habt eine 80% Wahrscheinlichkeit, älter als 82 Jahre alt zu werden, und immerhin noch 20% für 98 Jahre.

Mit einigen Tricks kriegen wir die 100 hin.
Die Chancen stehen so gut wie nie.

Das Problem, auf dem Weg zur 100 gibt es fiese Hürden, aber auf die könnt ihr euch heute schon vorbereiten.

Okay, also ich kann mich in diesem Rahmen hier bewegen?
Okay.

Level 0 bis 20

So, also noch bin ich jung und hip, und als Frau sollte ich auch ein Vorteil haben, ich meine, wir leben im Schnitt vier bis fünf Jahre länger.

Okay, also, wie stark dieser biologische Einfluss wirklich ist, das wird noch diskutiert.

Unser Östrogen, das kann positive Vorteile haben, und vor Herzinfarkten und Schlaganfällen schützen.

Aber man muss ehrlicherweise sagen, wir Frauen leben im Schnitt einfach gesünder und weniger riskant als Männer.

Tja, das erklärt die Zusatzjahre vielleicht besser.

So und ich habe noch einen Vorteil, denn ich bin in Deutschland geboren und aufgewachsen, und das sollte das ganze auch etwas einfacher machen.

In Deutschland zu leben, ist für die Lebenserwartung schon ziemlich gut.

Reiches Land, gute Bildung, modernste Medizin.

Das Wichtigste, was man im Level 1 unseres Lebens machen kann, um 100 zu werden: Bildung und Skills sammeln.

Einfach, um später Armut zu verhindern, weil die kostet ordentlich Lebenszeit.

In der höchsten Einkommensgruppe werden Frauen 4 Jahre älter als in der niedrigsten, und bei Männern sind es sogar 8 Jahre.

Aus einer reichen Familie zu kommen hilft natürlich auch, es ist einfach kein faires Spiel mit gleichen Chancen für alle.

Gegner gibt es in dem Level übrigens fast gar keine.

Wenn ihr das Kleinkindalter bestanden habt, seid ihr ziemlich safe.

Level 20 bis 40

Die gute Nachricht: Nur 1% der Menschen sterben in diesem Lebensabschnitt, vor allem durch äußere Umstände, wie Unfälle.

Die schlechte Nachricht: Schon mit 20 beginnt der Alterungsprozess.

Und genau hier müssen wir ja vorsorgen, um später weit zu kommen.

Bereit für etwas Zellbiologie?

Unsere Zellen teilen sich, und das müssen sie, denn ohne Zellteilung können wir nicht wachsen oder reparieren.

Doch mit jeder Teilung werden unsere DNA Stränge kürzer.

Diese kürzer werdenden Enden heißen Telomere, sie schützen den Teil unserer DNA, der die wichtigsten Informationen enthält.

Ein bisschen wie so ein Buchcover.

Wenn das kaputt geht, können wir das Buch ja trotzdem erstmal noch lesen.

Aber wenn die Telomere zu kurz sind, dann geht die Zelle vorsichtshalber in einen Stoppzustand.

Seneszenz heißt das.

Und wenn die Zelle sich trotz Problemen einfach weiterteilen würde, entsteht Krebs.

Deshalb schützt Seneszenz teilweise vor Krebs.

Und die Seneszenz klingt deshalb erstmal richtig gut,
und lange dachte man das auch, doch mit der Zeit häufen sich diese Zombiezellen im Körper an und sind ein zentrales Problem beim Altern.

Manche von ihnen hängen mit Entzündung, Krebs und weiteren Alterserkrankung zusammen.

Im nächsten Level haben wir da einen Tipp gegen.

Sprechen wir vorher aber noch mal über das schlimmere Zellproblem:

Krebs Eine Studie aus Heidelberg hat einige Krebsrisikofaktoren mal für 40 jährige auseinander gerechnet und ermittelt, wie viele Jahre Betroffene verlieren:

10 Zigaretten am Tag kosten uns mehr als 8 Jahre.
Vier Drinks mindestens 3 Jahre.

Und übrigens: Dass Rotwein das Leben verlängert, ist wissenschaftlich schon lange widerlegt.

Jede noch so geringe Menge Alkohol begünstigt das Entstehen von Krebs.

Bei Adipositas sieht es so aus, dass wir 3 Jahre Lebenszeit verlieren, und mehr als 120g rotes Fleisch am Tag kostet auch immerhin 2 Jahre.

Wer sich also überall da sieht, der verliert vielleicht schon mehr als 16 Jahre insgesamt, heftig, oder?

Okay, also ich bin nicht Raucherin und trinke kaum Alkohol, was kann ich jetzt noch verbessern?

Dabei wird eine Sache immer völlig unterschätzt, und das ist unser Schlaf.

Machen wir mal einen kleinen Rundumschlag:

Während wir schlafen, regenerieren sich unsere Zellen, unser Muskelwachstum bekommt einen richtigen Schub und unser Risiko für Herzkreislauferkrankungen sinkt.

Wollt ihr Schlaftipps? Dann schaut später mal in unsere Videobeschreibung.
Dort findet ihr eine Anleitung von uns.

Okay Bewegung, darüber streiten sich ja alle.
Wie viel ist jetzt für ein langes Leben wirklich nötig?

Wir haben da was viel besseres als diese typischen 10.000 Schritte am Tag.

Gebrechlichkeit und fiese Stürze, das ist einfach das, was wir verhindern müssen.

Leider nimmt unsere Muskelmasse mit dem Alter ab, und das nicht erst irgendwann später, sondern auf diesem Level, also etwa ab dem 30 Lebensjahr schon.

Regelmäßige Bewegung beugt den Muskelabbau vor.
Aber eben nicht nur das.

Wer sich regelmäßig bewegt, hat auch ein geringeres Risiko, an den großen Killerkrankheiten zu erkranken, also Herzkreislauferkrankung oder Krebs.

Die Sterblichkeit sinkt dramatisch, wenn man sich zwischen 5 bis 10 Stunden die Woche moderat bewegt oder zwischen 2,5 und 5 Stunden intensiv trainiert.

"Moderat" heißt, grob gesagt, alles wo man noch reden kann.

"Intensiv", wenn man eben nicht mehr reden kann.

Das bringt konservativ gerechnet bis zu 5 Jahre extra, aber es hängt eben auch von der Sportart ab.

Regelmäßiges Joggen oder Radfahren verlängern das Leben.
Studien zufolge um etwa 3 bis 4 Jahre.
Fußballspielen schon um etwa 5 Jahre.

Spitzenreiter aber ist Tennis. Das soll das Leben um bis zu 9 Jahre verlängern.

Dass ausgerechnet Tennis so gut abschneidet, kann aber unterschiedliche Gründe haben.

Man weiß, sehr intensive Intervalle mit ruhigen Phasen dazwischen sind einfach gut für den Körper.

Aber jetzt kommt natürlich auch hinzu, Tennis ist einfach teurer als Joggen oder Fußball, und wer mehr Geld hat, hat im Schnitt grundsätzlich eine höhere Lebenserwartung.

Das hatten wir schon am Anfang.

Insgesamt zeichnet sich beim Sport ein spannender Effekt ab.

Anstrengende Tätigkeiten wirken sich erstaunlich positiv auf unsere Gesundheit und Altersspanne aus.

Vor allem in dem Level, das jetzt kommt.

Level 40 bis 60
Okay, ich habe es in die 40er geschafft.

Immerhin kein Wasserlevel, aber schauen wir mal auf meine Ernährung.

Ihr kennt doch bestimmt die mediterrane Diät:

Vollkorn, Nüsse, Obst, viel Gemüse, wenig Fleisch, dafür Fisch und gesunde Fette, wie Olivenöl.

Eine Studie legt nahe, wenn ich jetzt mit 40 auf eine mediterrane Ernährung umsteige und natürlich Fastfood weglasse, dann verlängert sich meine Lebenserwartung um ganze 11 Jahre.

Ein Trick in Sachen Ernährung und Altwerden: Intervallfasten.

Ist kein neumodischer Quatsch, sondern wirklich vielversprechend.

Intervallfasten bedeutet, dass man z.B. in einem Zeitfenster von 8 Stunden isst und dann 16 Stunden fastet.

Dass Intervallfasten oder eine Kalorienreduktion lebensverlängernd wirkt, das vermutet man schon länger.

Und sicher nachgewiesen ist es bisher aber nur für Tiere oder in Zellkultur.

Bei Menschen fehlen noch Langzeittests, und das kann leider auch noch dauern.

Es ist schade, aber müssen zumindest sagen, es ist bisher ein extrem gut begründeter Verdacht.

Denn abgesehen vom Gewichtsverlust fördert Fasten die sogenannte "Autophagie", das bedeutet: "sich selbst auffressen".

Klingt gefährlich, ist aber eine Art Selbstreinigungsprogramm von Zellen.

Ihr erinnert euch an die seneszenten Zellen, diese Zombiezellen, die sich im Körper anreichern?

Vor allem ab 60, also gegen Ende von diesem Level, nehmen die noch stärker zu.

Und mit der Autophagie wird dieses Seniszenzprogramm der Zellen besser gemanaged.

Ein bisschen so, als würden die Zellen vorher noch mal ganz genau überlegen, ob es wirklich die Seneszenz sein muss oder ob sie sich doch lieber reparieren.

Also auch das Thema Fasten zeigt, unsere Körper zu fordern ist gut für uns.

Hungergefühle beim Fasten, anstrengender Sport, aber auch zu heiß in der Sauna oder zu kalt unter der Dusche, man könnte sagen, Hauptsache ein bisschen Leid.

Gut dosiert hält uns das fit.

Level 60 bis 80
Okay, auf dieses Lebenskapitel freue ich mich besonders.

Ich kann mit meinen Altersweisheiten angeben, die neueste Technik braucht mich nicht mehr zu interessieren und die verzogene Jugend muss mir Platz in der Bahn machen.

Die Standardgegner in diesem Level sind wie vorhin Krebs und Herzkreislauferkrankungen.

Aber mit den bisherigen Maßnahmen bin ich bestens gerüstet.

Einen heftigen Endgegner haben aber die wenigsten auf dem Schirm.

Und gerade der kann ein echter Killer sein.

Vor 86 Jahren fing die Harvard Universität an, 724 männliche Teenager aus unterschiedlichen sozialen Schichten zu untersuchen, quasi über das komplette Leben hinweg.

Einer von denen war übrigens John F. Kennedy.
Und was die herausgefunden haben: Es gibt einen Faktor für Gesundheit und Zufriedenheit im höheren Alter, der wirklich alles andere übertrifft und uns damit besonders alt werden lässt.

Und dieser eine Faktor, das sind gute soziale Kontakte, Freunde und Familie.

Für Gesundheit im Alter sind soziale Kontakte sogar ein besserer Indikator als Cholesterinwerte, IQ, Geld oder Erfolg.

Unser Endgegner ist daher: Der Ruhestand.

Mit dem Ruhestand ändert sich unser Leben und der Kontakt zu Menschen aus unserem Arbeitsalltag wird weniger oder bricht ganz ab.

Die Veränderung kann zu Einsamkeit führen, und das ist ein Gefühl, das unter anderem das Risiko für Herzkreislauferkrankungen einfach in die Höhe treibt.

Außerdem verlieren wir mit dem Ruhestand auch unseren Job und unsere Aufgaben,

und wie wichtig so eine Aufgabe für ein gesundes altwerden ist,

dazu gibt es ebenfalls eine riesige Studie, nämlich an über 90.000 Menschen, die 65 und älter waren.

Und es zeigte sich, ein Hobby bzw. eine Leidenschaft zu haben, geht ebenfalls mit einer besseren Gesundheit und Zufriedenheit einher, und zwar über alle 16 untersuchten Länder hinweg.

Und hier gibt's bestimmt eine Überschneidung mit dem Freundepart, also schließlich hat ein Hobby oft eine Community.

Noch ein Grund warum Tennis so gesund ist: Man spielt es ja einfach nicht alleine.

Also, das Beste, dass ihr machen könnt, um dieses Level und das Nächste bis zur 100 durchzuspielen: Schafft gute Freundschaften.

Anzahl ist völlig egal, die Qualität ist wichtig.

Und sucht nach erfüllenden Aufgaben, die euch weiterbringen.

Ja, es klingt pathetisch, aber es ist so.

Level 80 bis 100
Okay, also wenn ich alle genannten Faktoren berücksichtige, dann sollte es doch mit der 100, könnte es mit der 100 klappen.

Einen Tipp haben wir uns noch von sehr alten Menschen mitgenommen:

Optimistisch sein und das Altern nicht als Verfall, Abbau oder Tod sehen,

sondern dankbar für das Leben sein und gespannt sein auf das, was noch kommt.

Yeees!!!

Und was glaubt ihr, wie eure Chancen stehen, dass ihr 100 Jahre alt werdet? Schreibt's doch gerne in die Kommentare.

Und wenn euch die 100 gar nicht reichen,
dann haben wir hier ein Video von Quarks Dimension Ralf, wo Ralf Caspers der Frage nachgeht,

ob wir sogar als Menschen unsterblich werden können.

Und es ist immer eine gute Idee, mit dem Rauchen aufzuhören, und deshalb haben wir noch dieses Video für euch und wir sehen uns beim nächsten Mal, bis dann, ciao!