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Wie man länger jung bleibt und das Altern verlangsamt.

Wir alle wollen anmutig altern und unser jugendliches Aussehen so lange wie möglich beibehalten.

Glücklicherweise gibt es ein paar einfache Regeln,
die du befolgen kannst, um genau das zu erreichen.

Aber bevor du das alles herausfindest,
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Ok, Nummer 1. Kontrollier dein Stresslevel

Einen Nobelpreis für Psychologie der Medizin zu gewinnen, ist keine leichte Sache.

Aber genau das haben Elisabeth Blackburn, Carol Greider und Jack Zostak 2009 geschafft.

Sie fanden heraus, dass Telomere, die im Grunde die Enden unserer Chromosomen sind,
für die Alterungsprozesse in unseren Zellen verantwortlich sind.

Und das Grundprinzip ihrer Arbeit ist ziemlich einfach.

Je kürzer sie sind, desto schneller altern wir.

Wie sich herausstellt, ist Stress eines der wichtigsten Dinge,
die deine Telomere deutlich verkürzen können.

Möglicherweise gibt es eine Lösung für all deine Sorgen.

Meditation.

Mehrere Studien haben die Wirksamkeit im Umgang mit immer kürzer werdenden Telomeren bestätigt.

Die beste Option ist hier die Zen-Meditation.

Wissenschaftler der Universität Zaragoza in Spanien entdeckten,
dass Zen-Meditierende im Durchschnitt längere Telomere haben als alle anderen Menschen ihres Alters.

Wähl also die Meditationstechnik, die dir gefällt und mach es einfach.

Nummer 2.
Umgib dich mit Leuten, die du magst.

Ein anderes Geheimnis, um jung zu bleiben,
ist, sich mit Menschen zu umgeben, die man liebt und schätzt.

Blackburn, Greeter und Solstacks Forschung bewiesen,
dass Menschen, die in sicheren und freundlichen Gemeinschaften leben,
längere Telomere haben.

Eine weitere Studie, die von den Wissenschaftlern der Yeshiva University zusammen mit anderen Spezialisten durchgeführt wurde,
zeigte, dass Menschen, die verheiratet sind oder alte Freundschaften pflegen, auch etwas langsamer älter werden.

Aber das bedeutet nicht, dass du dich mit jedem anfreunden solltest, den du triffst.

Eine australische Studie über 100-Jährige fand nämlich heraus,
dass alles, was du brauchst, sechs gute Freunde sind.

Dann wird es dir wahrscheinlich gut gehen.

Ja, ich weiß, Burger und Cupcakes sind köstlich.

Aber eine Studie, die im Nature Communications Journal veröffentlicht wurde,
bestätigte, dass eine Kalorieneinschränkung viel vorteilhafter ist,
um ein frisches und jugendliches Aussehen zu erhalten.

Während der Studie beobachteten die Forscher zwei Gruppen von Affen für zwei Jahre.

Sie kamen zu dem Schluss, dass die Affen,
die eine kalorienarme Ernährung hatten,
länger und insgesamt gesünder lebten.

Wenn du davon nicht allzu begeistert bist,
deine übliche Portionsgröße zu reduzieren,
kannst du dich jederzeit an ein Anti-Aging Menü halten.

Heidelbeeren, dunkle Schokolade, Nüsse, Feigen, Lachs, Avocado, Kurkuma.

All diese Produkte verlangsamen nicht nur den Alterungsprozess,
sondern senken auch das Risiko von Herzerkrankungen,
schützen die Haut und das Sehvermögen und unterstützen deine kognitive Funktion.

Und vergiss nicht, auch Walnüsse dazu zu tun.

Eine aktuelle Studie der University of Scranton zeigte,
dass sie mehr Anti-Aging Antioxidantien enthalten als jedes andere Produkt.

Aber übertreib es trotzdem nicht.

Drei Walnüsse pro Tag ist mehr als genug.

Nummer 4. Aktiviere dein Gehirn

Das Training und die Pflege deiner Ernährung ist großartig, aber das Gehirn in Form halten ist noch besser.

Wissenschaftler der Rogers University entdecken,
dass das Lernen die Anzahl deiner vorhandenen Neuronen erhöht,
was dem Gehirn hilft, jünger zu bleiben.

Und diese Art von Neuronen kann mit jeder mentalen Aktivität, die du magst, erhöht werden.

Vom Lesen von Büchern bis zum Erlernen von Fremdsprachen.

Je aktiver also dein Gehirn arbeitet, desto langsamer ist der Alterungsprozess.

Nummer 5. Schütze dich vor der Sonne
Es spielt keine Rolle, ob es sonnig oder bebölkt ist.
Leider sind UV-Strahlen immer da, um deine Haut zu schädigen.

Sie bauen nicht nur Elastin, also das ist das Gewebe, das für die Elastizität deiner Haut verantwortlich ist,
ab, sondern verursachen auch andere Hautprobleme wie Falten und einen ungleichmäßigen Hautton.

Ein Sonnenschutz mit einer Bewertung von mindestens Lichtschutzfaktor 30 kann jedoch leicht Anzeichen von Alterung umkehren.

Die Teilnehmer der in der Fachzeitschrift Dermatologic Surgery veröffentlichten Studie bestätigen,
dass die tägliche Anwendung von LSF30 Sonnenschutzmittel über ein Jahr hinweg ihr Hautbild deutlich verbessert hat.

Du kannst von Zeit zu Zeit kleine Ausnahmen machen und solltest nicht länger als 15 Minuten in der Sonne ohne Sonnenschutz sein.

Das Cancer Research UK Institute empfiehlt genau 15 Minuten,
die dir helfen sollen, das wichtige Vitamin D zu bekommen,
ohne dem Risiko ausgesetzt zu sein,
Hautkrebs zu bekommen.

Nummer 6. Tanze

Eine Studie des Deutschen Zentrums für neurodegenerative
Erkrankungen kam zu einer faszinierenden Entdeckung.

Tanzen ist eine der effektivsten Formen der Bewegung, um den Alterungsprozess umzukehren.

Dies gilt insbesondere für sich ständig ändernde Choreografien, das den Hippocampus aktiv hält.

Es wird dir zum einen helfen jünger zu bleiben und zum anderen dich zum schillernden Star jeder Tanzparty machen.

Nummer 7. Geh früh schlafen

Ein stabiles Schlafverhalten ist für deine innere und äußere Gesundheit äußerst wichtig.

Jeff Wright, Direktor von The Heron Beauty Partnership und Chronobiologe, erklärt,
dass es für jeden wesentlichen Prozess in unserem Haar und unserer Haut bestimmte Zeiten gibt.

Zum Beispiel durchlaufen sie von 20 bis 23 Uhr die Phasen der Hydration und Stimulation.

Von 23 bis 3 Uhr ist die Ernährungs- und Regenerationszeit.

Und von 3 bis 5 Uhr ruht der Körper einfach.

Die Zeit, die du ins Bett gehst, bestimmt also im Grunde genommen,
welchen Teil des Prozesses du überspringst.

Ein weiterer guter Tipp ist, jede Nacht mindestens 7 Stunden Schlaf zu bekommen.

Wissenschaftler der Harvard Medical School bestätigt die Effizienz dieses Ansatzes und erklärt,
dass ein solches System den Blutdruck positiv verändert und somit das Risiko eines Schlaganfalls oder Herzinfarkts senkt.

Nummer 8. Füge deine Ernährung mehr Vitamine hinzu

Ob du's glaubst oder nicht,
Antioxidantien sind extrem wichtig für unser Aussehen,
da sie verhindern, dass freie Radikale die Zellen in unserem Körper schädigen.

Eine Möglichkeit, das Problem zu lösen, ist die Verwendung von Gesichtscremes mit Antioxidantien,
um das Gefühl einer frischen und jung aussehenden Haut zu bekommen.

Die zweite Option ist viel effektiver,
indem man einfach alle Antioxidantien,
die man benötigt, oral einnimmt.

Laut Dr. Mead Karen E. Book, einer Dermatologin des Mount Sinai Medical Center,
gehören Selen, Vitamin E und Vitamin C zu den stärksten Elementen zur Verlangsamung des Alterungsprozesses.

Wenn du dir einen zusätzlichen Booster wünschst, kannst du dir auch mal Omega 3 genauer ansehen.
Das ist nämlich auch für die Pflege jünger aussehender Haut bekannt.

Nummer 9. Trink mehr Tee

Schlechte Nachrichten für all die Kaffee-Lover da draußen.

Eine aktuelle israelische Studie ergab, dass Teetrinker länger leben.

Tee ist vollgepackt mit guten alten Antioxidantien namens Polyphenolen,
die deinem System helfen, Herzkrankheiten,
Krebs und vorzeitiges Altern zu bekämpfen.

Darüber hinaus hat eine Studie des National Public Health Institute in Finnland den regelmäßigen Konsum von Tee mit einem geringeren Risiko für Parkinson verbunden.

Und wenn dein bevorzugtes Getränk grüner Tee ist,
kannst du noch mehr gesunde Vorteile erwarten,
von einer verbesserten Gehirnfunktion bis hin zu einer erhöhten Fettverbrennung.

Experten empfehlen in der Regel vier bis sechs Tassen schwarzen Tee und drei bis fünf Tassen grünen Tee pro Tag zu trinken,
um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.

Was ist mit dir?

Kennst du noch irgendwelche anderen Tricks, um den Alterungsprozess zu verlangsamen?

Sag es uns heimlich unten in den Kommentaren.

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