德语助手
2021-08-24
Was ist die Schlafposition, die du auf jeden Fall vermeiden solltest? Das ist die, die wir hier bei Ina sehen. So schlafen die meisten Menschen, zumindest aber mit einem Bein.
Nimm mal das untere Bein gerade, Ina. Also, entweder beide Knie angezogen oder ein Knie angezogen. Wenn ich immer auf Vorträgen und in Ausbildungen frage, wie schlafen die Menschen, dann melden sich 90, 95 Prozent, wenn ich sage "ein Bein angezogen, beide Beine angezogen".
Woran liegt das, dass die meisten Menschen so schlafen, vielleicht auch du? Das liegt daran, dass das im Grunde genommen, zumindest einbeinig, die Sitzposition ist, die man vom Tag in den Schlaf übernimmt. Und was ist der Hintergrund?
Der Hintergrund ist, dass in dem Moment, wo man die Beine in der Sitzposition hat, die Hüfte so gebeugt ist, dass der Hüftbeuger verkürzt. Den ganzen Tag sitzen wir, wir sitzen 11, 12, 13, 15 Stunden am Tag.
Und dann ist der Körper daran gewöhnt, diese Position einzunehmen. Gehe noch mal in die Doppelposition, doppelt angezogen, die Embryonalhaltung sozusagen.
Viele kuscheln sich ja so ein und schlafen so und gehen damit in die Schonung. Und das ist eine ganz schlimme Verlängerung des täglichen Sitzens, weil jetzt sitzt du im Schlaf noch mal genauso.
Das heißt, du bist fast 24 Stunden in der Schlafposition und die Faszien und Muskeln der Vorderseite des Rumpfes verkürzen immer mehr. Und das ist das Schlimmste für den Rücken, was du dir vorstellen kannst.
Weil, in dem Moment, wo diese ganze Struktur zu kurz ist, wird über vor allen Dingen auch die Lendenwirbelsäule, das gibt diese Hohlkreuzbildung, diese völlig übertriebene, der Rumpf nach vorne gezogen, hinten die Rückenstrecker müssen gegenhalten, das Gesäß muss gegenhalten und das erzeugt die Spannungen, wegen denen dann Bandscheiben platzen, abgearbeitet werden, Vorwölbungen bekommen, die Facettengelenke verschleißen.
All dieses Ungemach ergibt sich durch das Sitzen. Und jetzt lösen wir das Ganze auch gleich noch auf. Weil, wie ist denn die beste Schlafposition? Die allerbeste Schlafposition, Inna, lege dich mal auf den Rücken und nimm das Kissen weg.
Oh Schock! Und, eines ist ganz klar: Diese Position ist die allerbeste. Warum ist die allerbeste? In dem Moment, wo man das Kinn ranzieht, die Lendenwirbelsäule nach unten bringt, dann gleicht man alles aus, was man tagsüber.
Na ja, "alles" kann man nicht sagen, aber einen guten Teil dessen, was man tagsüber einseitig nach vorne verkürzt. Das bedeutet, die Wirbelsäule ist einer relativ geraden Position.
Die übertrieben, die Lordose, Kyphose in der BWS und dann wieder Lordosen, Hyperlordose in der Nackenregion, unter der ja die meisten Menschen leiden, wegen dieses Sitzens, die wird in dieser Position ausgeglichen. Und, keinen Schreck kriegen, das fühlt sich erst mal völlig unbequem an.
Man liegt so und denkt sich: So kann ich doch nie schlafen. Aber ich sage dir: Du brauchst keine zwei Wochen und es wird immer schöner, weil du stehst morgens auch auf und bist gleich ganz anders wach, als wenn du dich aus einer zusammengekrümmten Haltung wieder befreien musst, erst mal gar nicht laufen kannst, erst mal gar nicht hochkommst.
Immer, wenn du wach wirst, leg dich so hin, du wirst einen richtigen Muskelkater bekommen die ersten zwei, drei Tage. Das lässt dann ganz schnell nach. Weil, der Körper muss sich ja an die ganzen anderen Ausrichtungen erst mal gewöhnen.
Wenn du dann auf der Seite bist zwischendurch mal, dann versuche, das Kissen so zu legen, ein Kissen dort, ein Kissen dort. Und wenn du dich jetzt meinetwegen dort auf die Seite drehst, dann dreh dich mal auf die Seite, das machst du automatisch im Schlaf und dann kommst du automatisch in die Position, schläfst dann vielleicht weiter, wachst irgendwann auf, so Halbschlaf, kennt ihr ja alle.
Und dann legst du dich wieder auf den Rücken, richtest dich wieder aus, tust das Kissen weg und wie gesagt, nach zwei Wochen ist das so in Fleisch und Blut übergegangen, du wirst dich immer wohler fühlen. Vorher ist ein bisschen eine harte Zeit, die ersten drei, vier, fünf, sechs Tage, dann wird es immer besser.
Und dein Körper wird es dir total danken. Weil, das ist schon der halbe Ausgleich für das ganze Sitzen den ganzen Tag.
Wenn du das, diese Schlafposition, dann noch kombinierst mit den Übungen, die wir dazu empfehlen, dann bist du draußen und hast mit Rückenschmerzen keine Probleme mehr. Wenn dir das gefallen hat, dann freuen wir uns über einen Daumen nach oben.
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