德语助手
2024-06-05
Kennst du das auch: Du schläfst 6-8 Stunden, wachst auf und bist so richtig wach und total energiegeladen?
Genau, ich auch nicht.
Wenn du häufig müde bist, dann kann es tatsächlich sein, dass es eine Krankheit ist und dann solltest du zum Arzt.
Aber es kann auch sein, dass du, wie die meisten Leute, einfach häufig müde bist.
Tipp Nummer 1: Schlafe ausreichend und regelmäßig.
Ausreichend ist glaube ich klar.
Möglichst lange, beziehungsweise möglichst so, wie es dir entspricht.
Es gibt Menschen, die brauchen vielleicht nur 6 Stunden.
Es gibt Menschen, die brauchen 9.
Also finde einfach deine perfekte Schlafdauer.
Was allerdings total wichtig ist, ist die Rhythmik.
Sorg dafür, dass du immer zur gleichen Zeit ins Bett gehst,
denn wir Menschen sind Gewohnheitstiere und wenn du vielleicht sogar ein Ritual machst – immer um 11 putzt du dir die Zähne: Bestes Zu-Bett-Geh-Ritual –
dann wird sich dein Körper einfach daran gewöhnen immer so gegen 11 müde zu sein und einzuschlafen.
Und vielleicht auch optional immer zur gleichen Zeit aufzuwachen:
Um 7 oder 8 oder 9, je nachdem, wann du es kannst.
Zweiter Tipp: Vermeide schwere Nahrung direkt vorm Zu-Bett-Gehen und vermeide koffeinhaltige Getränke.
Ihr kennt das: Wenn ihr euch den ganzen Tag den Magen vollstopft, dann könnt ihr nicht gut schlafen.
Dann liegt ihr die ganze Zeit im Bett und wälzt euch hin und her.
Macht das nicht.
Esst lieber was Leichtes.
Aber wenn ihr mal etwas Schweres essen möchtet, dann macht das bitte mindestens 6 Stunden vor dem Schlafengehen.
Die meisten denken Koffein wirkt nur so 2 Stunden,
allerdings es kann sogar sein, dass ihr mittags oder nachmittags koffeinreichhaltige Sachen trinkt – Kaffee, Cola, usw.
– und das tatsächlich noch in der Nacht wirkt.
Also würde ich wirklich sagen, wenn ihr Schlaf-Probleme habt oder wenn ihr ständig müde seid,
meidet Koffein oder achte darauf, wirklich nach dem Mittag kein Koffein mehr zu euch zu nehmen.
Tipp Nummer 3: Vermeide Alkohol vorm zu Bett gehen.
Es kann tatsächlich sein, dass, wenn ihr Alkohol trinkt, dass ihr besser einschlafen könnt.
Allerdings: Alkohol hemmt die REM-Schlaf-Phasen, beziehungsweise es hemmt allgemein die Schlaf-Phase, in der ihr euch erholt, in der ihr lernt.
Also es kann sein, dass es euch hilft schnell einzuschlafen, ihr wacht dann aber auf, seid dann aber müder,
weil ihr euch durch den Schlaf leider aufgrund des Alkohols nicht wirklich erholt.
Tipp Nummer 4: Lass die Arbeit im Büro.
Es gibt Studien, die zeigen, dass wenn wir nach der Arbeit zuhause arbeiten,
dass wir nicht mehr so richtig abschalten können und dass sich dadurch auch unser Schlaf verschlechtert.
Das ist im Moment ein bisschen leichter gesagt als getan bei dem ganzen Home-Office, aber da hätte ich noch einen weiteren Tipp.
Entweder trennt ihr wirklich die Schlafwelt von der wachen Welt, weil ihr ein extra Schlafzimmer habt und/oder ihr macht immer ein Ritual.
Also zum Beispiel nach der Arbeit geht ihr einfach spazieren in Ruhe und schaltet so ab und lasst so den ganzen Frust von der Arbeit usw. , lasst ihr da raus.
Ihr kommt dann wieder zuhause an und dann habt ihr Feierabend.
Tipp Nummer 5: Trinke ausreichend Wasser.
Wenn ihr viel Wasser trinkt, beziehungsweise ausreichend Wasser trinkt,
dann ist es so, dass sich die Blutzirkulation eurer Organe verbessert.
Und wenn ihr zu wenig trinkt ist es so, dass tatsächlich die Organe ein bisschen müde werden
und ihr dann auch müde werdet, weil die Organe natürlich nicht mehr optimal funktionieren.
Noch ein kleiner Zusatz: Trinkt ausreichend Wasser, aber nicht so spät,
denn dann kann es natürlich sein, wenn ihr erst um 10:00 Uhr abends Wasser trinkt, dass ihr dann nachts aufstehen müsst und pinkeln müsst.
Also trinkt ausreichend Wasser und optimalerweise trinkt ihr morgens viel und so gegen abends immer weniger, dass ihr halt abends nicht pinkeln müsst.
Tipp Nummer 6: Geh an die frische Luft.
Gerade im Winter ist das so wichtig, dass wir, sobald die Sonne rauskommt, möglichst viele Sonnenstrahlen sammeln.
Es gibt das Schlafhormon, das sogenannte Melatonin und das wird immer unterdrückt, wenn wir Tageslicht sehen.
Und das ist extrem wichtig, dass Melatonin hauptsächlich abends vor dem Schlafen ausgeschüttet wird und dann in der Nacht.
Aber nicht über den Tag, damit ihr diesen ganz normalen Tag-Nacht-Rhythmus habt.
Wenn ihr das nicht habt und das kennt ihr auch, dann schlaft ihr schlecht ein, schlaft schlecht durch, seid trotzdem die ganze Zeit müde
und tagsüber seid ihr auch müde und nachts könnt ihr dann wiederum nicht schlafen.
Also sobald Sonne da ist, geht bitte raus an die frische Luft und tankt auch im Winter Sonne.
Tipp Nummer 7: Halte dir Stress vom Leib.
Stress ist nicht nur irgendein Gefühl, sondern Stress ist wirklich etwas Körperliches, was dich sogar krank machen kann und was auch dafür sorgen kann, dass du nicht gut schlafen kannst.
Und du kennst das sicher, wenn du Stress hast, also zum Beispiel Prüfungsangst hast oder so viel zu tun hast auf der Arbeit,
dass du nicht nur nicht einschlafen kannst, sondern immer wieder wach wirst und immer wieder diese Gedanken im Kopf hast.
Versuch wirklich Stress weitestgehend zu vermeiden und du wirst besser schlafen.
Tipp Nummer 8: Hör auf zu rauchen.
Ihr wisst, Rauchen ist ungesund.
Ich sag euch dabei überhaupt nichts Neues.
Allerdings gibt es auch neuere Studien, die zeigen, dass Rauchen schlecht für den Schlaf ist.
Viele Raucher denken sich, dass es gut für den Schlaf ist, weil die entspannt dadurch werden (so sagen sie).
Allerdings zeigen neuere Studien, dass Zigaretten nicht nur das Durchschlafen hemmen, also dass ihr euch wirklich erholt,
sondern tatsächlich auch die Einschlaf-Phase verlängern. Also hört bitte auf zu rauchen.
Tipp Nummer 9: Beweg dich mehr.
Ihr wisst: Sport ist gesund und Sport ist auch dafür verantwortlich, dass ihr besser schlafen könnt.
Das sagen immer mehr Studien.
Und im Prinzip, das wisst ihr auch, wenn ihr viel Sport treibt, optimal wäre nicht ganz so spät, sondern eher Richtung Nachmittag und Abend,
könnt ihr einfach besser einschlafen und auch besser durchschlafen.
Und die gute Nachricht für alle Sportmuffel:
Auch wenn ihr keinen Sport macht, ist es wichtig sich einfach generell zu bewegen,
also Stichwort: Fahrt einfach mal nicht mit dem Auto irgendwohin, sondern geht zu Fuß oder nehmt das Fahrrad.
Das hat tatsächlich auch signifikanten Einfluss auf eure Schlafqualität.
Tipp Nummer 10: Mach dein Handy abends aus.
Ich glaube, das ist fast der wichtigste Tipp und ich muss mich auch selbst daran halten.
Ihr kennt das: Erstmal wird natürlich das ganze Licht in eure Augen reflektiert und das führt dazu, dass ihr nicht wirklich müde werdet.
Zweitens ist das eure Verbindung mit dieser wachen Welt und ihr habt immer das Gefühl,
hey, ich muss jetzt nochmal bei Instagram gucken, hey, wer hat mir jetzt bei WhatsApp geschrieben.
Ihr kommt gar nicht wirklich zu Ruhe und das ist der wichtigste Tipp.
Mein persönlicher Tipp für euch und auch der wichtigste für mich:
Schalte das Handy aus, optional in den Flugmodus und am besten 2 Stunden vorm Schlafen-Gehen und ihr werdet merken, dass ihr tatsächlich besser schlafen könnt.
Und wenn ihr das nicht könnt, dann macht bitte Folgendes:
Legt euer Handy nicht in euer Schlafzimmer.
Das ist sowas, wenn ihr nicht darauf verzichten könnt und ein bisschen süchtig seid wie ich, dann achtet darauf, dass das Schlafzimmer Handyverbot hat.
Da darf das Handy nicht rein, dann könnt ihr von mir aus auf der Couch sitzen – alles nicht so gut für euren Schlaf –
aber wenn ihr das Schlafzimmer wirklich nur zum Schlafen braucht und das Handy komplett raus lasst,
dann kann ich euch fast versprechen, dass ihr tatsächlich besser schlafen werdet.
Das waren 10 Tipps, die euch hoffentlich dabei helfen, einen besseren Schlaf zu haben und hoffentlich nicht immer müde zu sein.
Denkt daran, das ersetzt keinen Besuch beim Arzt und wenn ihr Fragen habt, dann schreibt sie einfach in die Kommentare.
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