德语助手

Du möchtest 20 Kilo dauerhaft abnehmen?
Dann höre jetzt genau zu, denn wir verraten dir,
wie du es garantiert schaffst.
Also erstes musst du dir eine Sache bewusst machen:
Die 20 Kilo, die du abnehmen möchtest, möchtest du am besten nie wieder sehen, oder?

Das wird aber passieren, wenn du eine Crashdiät machst.
Also eine Ernährungsweise, bei der man sehr wenig isst, um möglichst schnell möglichst viel abzunehmen.
Eine freiwillig auferlegte Hungerkur also.
Dein Körper, der einen Überlebensinstinkt hat,
wird früher oder später nach Essen schreien.

Und du wirst dem auch nachgeben, weil du viel zu entkräftet sein wirst, um mit Willenskraft dagegen anzukämpfen.
Das klingt alles ziemlich dumm und unnötig, oder?
Deswegen musst du den Vorteil einer Ernähungsumstellung erkennen:
Du wirst satt, nur mit anderen Sachen als sonst, dein Körper bekommt immer noch alle wichtigten Nährstoffe und dein Stoffwechsel wird nicht verlangsamt.
Alles läuft also normal weiter und es tritt kein Jojo-Effekt ein.

Okay, du bist überzeugt und möchtest jetzt wissen,
wie du deine Ernährung umstellen sollst?
Ganz einfach: Verbiete dir nichts.
Streiche keine Lebensmittel von deinem Speiseplan, sondern verändere nur die Menge und die Häufigkeit, in der du sie isst.
Konkret heißt das: Greife mehrmals täglich zu Obst, Gemüse fettarmen Milchprodukten und Vollkornprodukten.

Richtig gehört, Kohlenhydrate sind erlaubt, aber wie gesagt am besten in der Vollkornvariante.
Denn die macht länger satt.
Hülsenfrüchte, wie Bohnen, Linsen und Kichererbsen und mageres Fleisch und Fisch sind auch gut,
sollten aber nicht täglich gegessen werden.

Dann kannst du dir auch ab und zu Fast Food und Süßigkeiten erlauben.
Unterm Video verlinken wir dir weitere Tipps, damit dir diese Umstellung reibungslos und dauerhaft gelingt.
Wenn du Heißhunger auf fettiges oder süßes Essen bekommst,
dann schau dir deine gesunde Ernährung genauer an.

Es könnte sein, dass deine Portionen zu klein sind und du unterm Strich einfach zu wenig gesundes Essen isst.
Diesen Mangel möchte dein Körper ausgleichen, also schlägt er dir Pommes und Schokolade vor.
Gib ihm also genug gesunde Nahrungsmittel zu essen!

Vielleicht bist du ja auch ein Frustesser, der mit sogenanntem "Soul Food" schlechte Tage kompensiert oder sich damit für bestimmte Leistungen belohnt.
Um das herauszufinden, kannst du eine Woche lang ein Ernährungstagebuch führen.
Was isst du wann, wie viel davon und warum?
Für so etwas gibt es auch Apps, falls du es nicht aufschreiben möchtest oder kannst.

Nach nur 7 Tagen wirst du genug Infos beisammen haben,
um zu merken, was dich am Abnehmen hindert.
Vielleicht liegt es ja an dem, was du den ganzen Tag trinkst.
Kaffee mit Milch und Zucker und Alkohol können ganz schön viele flüssige Kalorien ansammeln, ohne dass du es merkst.
Wasser und Tee wiederum sind Optionen, die dich nicht mit versteckten Kalorien hintergehen werden.

Wenn du die Abnehmmaschinerie erfolgreich in Gang gebracht hast, kannst du den Effekt mit Sport zusätzlich verstärken.
Denn der verbrennt zusätzliche Kalorien und senkt deinen Stresspegel.
Auch den Stress, den du vielleicht wegen deiner neuen Ernährungsweise empfindest.
Somit bringt Sport nur Vorteile mit sich, allerdings solltest du ein wenig rumexperimentieren, um den Sport zu finden, der dir wirklich Spaß macht.

Es muss nicht zwingend Joggen oder BodyPump sein.
Vielleicht ist es stattdessen Tanzen oder Schwimmen!
In vielen Großstädten gibt es für so etwas spezielle Sportangebote,
wie OneFit oder UrbanSportsClub.

Die monatliche Gebühr, die man dort zahlt, ist dann eine Flatrate, mit der man verschiedene Studios besuchen kann, um sich auszuprobieren.
Wenn du nun also Sport machst und dich vorwiegend gesund ernährst, dann mache nicht den Fehler, dich täglich auf die Waage zu stellen und einen Wettlauf mit der Zeit anzufangen.
Erstens: Die Zahl auf der Waage kann dich unnötig verrückt machen.
Schwankungen von bis zu 2 Kilo sind nämlich normal und treten bei Frauen allein durch ihren Zyklus schon auf.

Viel aussagekräftiger ist, wie deine Kleidung an dir sitzt.
Shirt und Hosen, die früher gespannt haben und heute locker sitzen,
sind ein Zeichen dafür, dass du auf dem richtigen Weg bist.
Und es gibt kaum eine bessere Motivation, als nach neuer Kleidung in kleineren Größen zu shoppen.
Zweitens: 20 Kilo abnehmen ist eine große Menge, und das gelingt weder über Nacht noch in zwei Monaten.

Es dauert, und das solltest du als erstes verstehen und akzeptieren.
Ein gesundes Abnehmtempo sind 0,5 kg/ Woche bzw. 2 Kilo / Monat.
Dein Ziel, dauerhaft 20 Kilo abzunehmen, könntest du also in 10 Monaten auf gesunde Weise und ohne späteren Jojo-Effekt erreichen.
Es ist möglich, und das klingt doch gut, oder?
Du musst dich nur in Geduld üben.

Stelle dich auch darauf ein, dass es hin und wieder zu Abnehmplateaus kommen wird, also dass dein Gewicht sich eine Zeit lang nicht verändern wird.
Das heißt nicht, dass du etwas falsch machst, es ist eine ganz normale Reaktion deines Körpers.
Halte deine neuen Gewohnheiten bei und freue dich über dein neues Gewicht, denn auch wenn es still steht:
Es ist weniger als früher und DAS solltest du feiern.

Zum Beispiel mit einem einem Shoppingtrip oder einer Wellnessbehandlung.
Diese Anreize helfen dir auch dranzubleiben.
Wenn du dir wirklich alle diese Dinge zu Herzen nimmst,
dann kannst du dauerhaft 20 Kilo abnehmen.